健身初学者健身房训练计划 初去健身房如何定制合理的健身计划
大家好，严亮柔来为大家解答以上问题 。健身初学者健身房训练计划，初去健身房如何定制合理的健身计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、先做热身运动 。无论做有氧运动还是无氧运动，都要在运动开始前进行热身，让身体热身，避免运动中出现拉伤等一些突发情况 。可以用跑步健身，或者椭圆机健身 。当然，你也可以用一些拉伸运动来热身 。热身运动的具体选择，看个人喜好和需求 。
2、做力量训练 。很多健身教材到了健身房才使用跑步机或者椭圆机 。如果是为了减脂，这个没问题，但是如果你想拥有肌肉发达的身材，这个就不合适了 。长期有氧运动会造成肌肉流失，不利于增肌 。力量训练是锻炼肌肉和塑造形体的最好方法，所以平日里，应以力量训练为主，有氧运动为辅 。如果你对健身运动不熟悉，或者不知道如何使用健身器材，那就先找个教程，慢慢把动作挑准，然后再逐渐加大负荷 。每天可以锻炼一到两个部位 。不要连续几天锻炼一个部位 。每个肌肉群都要交叉锻炼 。
3、做有氧运动 。做力量训练的时候，人是最强的 。做完力量训练后，他们应该做有氧运动 。有氧运动可以锻炼自己的体力，让自己的身体素质更好 。如果是肥胖，可以做有氧运动的次数多一点，时间长一点，有利于减脂 。如果你比较瘦，做有氧运动的时间要短一些，次数也要相应减少 。有氧运动可以选择自己喜欢的方式 。应该循序渐进，先做低强度项目，再做高强度项目 。
4、做伸展运动 。有氧运动结束后，你应该做拉伸运动，这是健身的最后一部分 。拉伸可以缓解肌肉充血，避免乳酸的产生，避免运动后肌肉酸痛 。每个部位都要拉伸到位，尤其是我们今天锻炼过的肌肉，拉伸有讲究 。如果觉得拉伸运动达不到很好的效果，可以使用泡沫轴更深层次的放松肌肉，缓解肌肉酸痛和肿胀 。
5、休息 。拉伸运动后，整个健身过程就结束了 。但是这里要说的是，健身结束后，不要马上洗澡，半小时后再洗，对身体有好处 。另外，健身后不要马上吃，要休息一段时间再吃 。再饿也要坚持下去 。
【健身初学者健身房训练计划 初去健身房如何定制合理的健身计划】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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