【亚健康状态应该如何利用饮食调理】
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亚健康状态应该如何利用饮食调理
1、脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现 ， 此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖 。
2、肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现 ， 此症者 ， 可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物 。
3、肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者 ， 因体重过重不仅会使身体疲劳 ， 而且会造成心理疲劳 。此时应少吃淀粉类和糖类的食物 ， 宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果 。
4、肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现 ， 此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物 。
5、神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现 ， 此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食 。若是血虚及紧张引起的神经衰弱 ， 可吃桑葚 ， 也可配合熟地、白芍煎服 。
6、心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现 ， 此症者宜长期食用养心安神的食品 ， 如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等 。
亚健康的调理方法
1、调整心理状态并保持积极、乐观；时刻告诉自己要努力 ， 我能行 。这是一种乐观向上的良好心态 ， 也是一种健康的情绪 ， 它会促进血液循环 ， 有利于肺部气体交换 ， 有利于脑部轻松 。
2、保证合理的膳食和均衡的营养 。养成有规律的生活习惯 ， 合理安排膳食结构 。 ， 食物选择多样化 ， 谷类为主 ， 多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品 ， 饮酒限量 ， 饮食与体力活动要平衡 ， 保持适宜的体重 。这样做有助于新陈代谢 ， 有助于各生理机能的最佳发挥 ， 是提高效率 ， 增强信心的有效途径 。
3、增加户外体育锻炼活动 ， 每天保证一定运动量；充分利用紧张工作中的零碎时间 。可以找一种简单的锻炼方式 ， 打球、慢跑、做操 ， 也可以找一种怡情的放松形式 ， 听音乐、画漫画、练字 ， 循序渐进 ， 持之以恒 ， 这样做意外收获的不仅是身心放松 ， 还有积累而成的崭新的成就感 。
4、及时调整生活规律 ， 劳逸结合 ， 保证充足睡眠；顺应生物钟的运转规律作息 ， 进食、工作与休息时间相对稳定 。
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