做什么运动可以瘦腰部的呢？
【做什么运动可以瘦腰部的呢？】很多女孩还在苦恼腰围比较粗 ， 穿衣服不好看 ， 影响美观 ， 人变的也没自信 ， 有的人减肥缺乏恒心 ， 锻炼一段时间就不坚持了 。减腰部最有效的方法就是通过运动来减肥 ， 运动减肥的效果比较好 ， 下面小编给大家介绍几种瘦腰减肥的方法 。大家可以借鉴一下 ， 想减肥的朋友可以坚持试一试 。
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样 ， 双手做扶扶手的姿势 ， 后背靠在椅背上 ， 注意其实没有椅子 ， 只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ， 脚的位置不动 ， 让大腿来承受身体的重量 。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上 ， 双手放于脑后 ， 左腿膝盖弯曲并尽量向**靠近 ， 右手肘向左腿膝盖靠近 ， 右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上 ， 双腿交叉 ， 双手抱头 ， 之后交叉的双腿慢慢抬起 ， 尽量向上抬 ， 使双腿与地面呈直角 ， 头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次 ， 之后重复进行这个动作 。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上 ， 使下背部接触健身球 ， 双手交叉放于** ， 也可以抱头 。腰部用力抬起上身 ， 使身体离开健身球 ， 注意保持平衡 。之后再躺下来 ， 重复进行这个动作 ， 像在健身球上做仰卧起坐一样 ， 对于瘦腰腹很有效果 。
另外 ， 还有个瘦腰的小操 ， 大家可以试试 ， 每天只要抽十分钟就可以 ， 一个月见效 。首先脚并拢并且伸直 ， 用腰腹部的力量把双腿向上抬高 。腰背以及臀向上挺直 ， 再逐渐放落 ， 反复就可以了 。每天养成习惯坚持运动效果才好 。
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