【上台演讲紧张怎么办如何控制 上台演讲紧张怎么办如何控制情绪】
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1、使用小技巧缓解紧张 ， 比如调整呼吸的方法 ， 也就是与其关注紧张、焦虑的情绪 ， 不如做几次深呼吸 ， 深吸气以后憋住一段时间 ， 再慢慢呼气 ， 做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率 ， 让自己安静下来 ， 或者搓脸、搓手、出去走两步 ， 都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪 。
2、适当的转移注意力 ， 也要树立自信 ， 最关键的就是接受自己紧张的问题 ， 因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的 ， 无论是任何时候 ， 每个人都有这样的紧张 ， 千万不能过分沉浸其中不能自拔 ， 甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情 ， 不停的给予自己强大的暗示 ， 不停的给自己加油鼓气 ， 才能慢慢的树立自信 ， 战胜紧张 。
3、也应该适当的学会做一些事情 ， 比如适当的运动 ， 适当的做自己感兴趣的事情 ， 尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情 ， 比如适当的散步、看搞笑的视频 ， 以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等 ， 这些方法都能够很好的缓解紧张 ， 而且这些技巧一定要选择适合自己的去做 。
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