健身用的举重的工具叫什么
健身是一种运动 ， 如各种徒手健美操、艺术体操、形体体操和各种自我抵抗运动 。比如体操和瑜伽可以增强力量、灵活性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力 。
健身用的举重的工具叫杠铃 ， 是一种核心训练运动的训练器材 。杠铃运动属于重量训练的一种 ， 可以用来增进肌肉力量的训练 ， 也可以利用杠铃来进行核心训练 ， 促进整体的协调性 。杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成 ， 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种 。
使用杠铃进行锻炼要注意哪些事项
1、锻炼前做好拉伸准备
拉伸对于力量训练来说是非常重要的事情 ， 杠铃训练是力量训练中强度较高的一种训练 。在进行运动之前 ， 要先做好热身 ， 准备将全身的肌肉群活动起来 ， 才会保证在进行杠铃锻炼时 ， 肌肉不会一下子处于紧张状态 ， 造成拉伤 。
2、准备动作要到位
杠铃锻炼的准备动作一般是训练者上身挺直腰背成一条直线 ， 肩部用力使肩胛骨微微后缩 ， 举起杠铃后 ， 将杠铃的横杠放在自己的斜方肌和三角肌位置上 ， 初学者如果感觉有一定的难度可以选择海绵或者是浴巾 ， 垫在杠铃下方 。双脚自然分开与肩同宽 ， 双手发力缓缓握住杠铃的横杠 。不要那八字 ， 保证身体下肢的稳定和上半身的挺直 。
【健身用的举重的工具叫什么】3、保持一定时间的稳定
想要快速的训练出效果 ， 就不能只进行负重直上直下的训练 ， 还要在举起或下蹲姿势上保持3~5秒的稳定 ， 这样我们的各个肌肉群在被拉长后 ， 就会有一定的训练效果 ， 但是这个时间也不宜过长 ， 避免造成肌肉的损伤和劳累 。
4、注意每一个环节的发力把控
杠铃锻炼的方法众多 ， 不同的锻炼方法练的肌肉有所不同 ， 因此在进行杠铃锻炼时 ， 要提前了解锻炼的方法和部位 ， 把握好发力 ， 这样才能有效防止肌肉劳损 ， 同时达到更好的训练效果 。
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