老来不养生,只会养医生?跟从这6条饮食秘诀,做到少生病

老年人由于年龄的增长 , 身体的器官功能开始衰退 , 不注重日常保养和饮食调理就容易患上各种慢性疾病 。所以老年人更应该重视健康养生 , 在平时要从饮食入手来调理身体 。

老来不养生,只会养医生?跟从这6条饮食秘诀,做到少生病

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那么老年人应该怎样正确养生呢?老年人养生应该怎样吃?1、每天吃一些坚果
坚果类食物的营养价值是非常高的 , 含有人体所需要的维生素e和脂肪酸 , 而且含有丰富的b族维生素 , 还含有钙、铁、锌、锰等微量元素 , 能够给人体提供营养物质和能量 , 可以起到辅助防治慢性疾病的作用 。但是老年人不能过量吃坚果 , 以免出现消化不良 。
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2、适当的增加优质蛋白
老年人在平时应该适当的吃一些豆制品和奶制品 , 还应该吃一些瘦肉和蛋类食物 , 这些食物都含有优质蛋白 , 喝牛奶的时候 , 如果出现消化不良等不适症状 , 可以改为喝酸奶 , 酸奶能够改善肠道健康 , 可以补充丰富的钙质 。
3、注重饮食结构合理
很多老年人有勤俭节约的习惯 , 在平时的饮食会友吃饭都爱吃菜 , 少的生活方式 , 这样的饮食方式其实不利于身体健康 , 老年人应该多吃蔬菜和水果 , 要多吃豆制品 , 而且还应该多吃瘦肉和鱼肉 , 应该减少米饭的摄入量 , 这样才能够做到营养搭配均衡 。
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4、少吃炒菜 , 多吃拌菜
老年人的饮食应该以清淡为主 , 在平时炒菜的烹饪方式会增加脂肪量 , 而且不利于血压和体重的控制 , 就会增加患心脑血管疾病的风险 , 所以老年人在平时的烹饪方式 , 最好是采取炖和蒸的方式 , 也可以采取凉拌的方式 , 应该少吃炒菜 。
5、多吃蔬菜、水果要限量
我们知道蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质 , 是一种膳食纤维丰富的食物 , 而且还含有人体所需要的抗氧化成分 , 能够起到延缓衰老的作用 , 所以老年人最好是每天保证一斤蔬菜 , 可以多吃绿叶蔬菜和菌类食物 , 但是水果的含糖分是比较高的 , 所以每天吃200克左右的水果就足够了 。
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6、不要总是用一种食物油
老年人在选择食物油的时候 , 应该每个月换着吃 , 最好选用橄榄油和茶树油 , 如果有条件的话 , 还可以选用亚麻油子和胡麻油 。不仅可以调节人体的血压和血脂 , 能够增强身体的免疫功能 。
温馨提示
老年人要想健康养生 , 一定要注意饮食健康 , 在平时的饮食要注意粗细搭配合理 , 应该多吃五谷杂粮 , 而且每餐不要吃得太饱 , 最好是吃七分饱就可以了 , 不要暴饮暴食 , 也不要吸烟喝酒 。
【老来不养生,只会养医生?跟从这6条饮食秘诀,做到少生病】

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