跑步后的伸展运动怎么做
运动在人们的眼中都是非常重要的 ， 不管是什么运动都有非常多需要人们注意的细节 ， 所以在做运动的时候 ， 很多小细节都要做到 。跑步其实是很简单的一项运动 ， 但是在跑步之前准备运动也要做好 ， 而跑步除了准备运动还有就是跑步后的伸展运动 。所以做运动的时候还是要了解跑步后的伸展运动 。
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先 ， 跪在垫子上面 ， 然后左脚向前一步 ， 膝盖弯曲90度 ， 将手放在垫子上左脚的两侧 。然后 ， 轻轻地将骨盆朝垫子下压 。这个动作还可以做更进一步的拉伸 ， 将右手举起 ， 伸直手臂往左肩的方向靠拢 。动作保持60秒 。换另外一边重复动作 。
脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部
首先 ， 四肢着地 ， 脚趾蜷曲 。然后慢慢将臀部后移 ， 用脚来支撑着 。接着 ， 把双手放回到膝盖上并坐直 。初学者可以让手掌放置在垫子上 ， 将身体的重量分散到手上 。姿势保持30-60秒 。
“4”字形状 伸展臀部和髂胫束
人躺在垫子上 ， 脸朝上 ， 双膝弯曲 ， 双脚平放 。左脚脚踝放置在右膝盖上方 。然后 ， 保持“4”字形状姿势 ， 将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上 ， 并用左膝指向天花板 。姿势保持1-2分钟 。换另外一边重复动作 。
跑步后不要立刻就坐下来 ， 这样是不好的 ， 跑步后的伸展运动还是要做 ， 这样可以避免腿抽筋和其他很多不必要的麻烦 。如果是依靠跑步来减肥的人 ， 更要注意这些细节 。还有一个需要注意的就是运动前 ， 准备一定要齐全 ， 跑步的时候也不要过于急躁 。
【跑步后的伸展运动怎么做】
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