男人怎么提高睡眠质量
男性朋友们在上床睡觉之前所做的事情 ， 将会影响人们是否会进入一个比较好的睡眠状态 ， 那么男性朋友们在上床睡觉的时候 ， 有哪些需要注意的事项呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧 。
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男人上床睡觉前应做好这5件事 ， 能提高睡眠质量!
1、睡觉前散步是明智的
【男人怎么提高睡眠质量】睡觉前不要进行一些脑力劳动 ， 还有就是避免剧烈运动或体力劳动 ， 因为这样会让大脑持续维持兴奋的状态 ， 人们可以到户外散散步 ， 尽量减少主观刺激 。
2、睡觉前一定要刷牙
不管这一天回家多晚 ， 多么的劳累 ， 睡觉前刷牙洗脸是必要的 ， 而且还要养成用热水烫脚的习惯 ， 因为这样可以促进下肢血液循环 ， 帮助自己快速入睡 。
3、避免吃太多 ， 然后就睡觉
吃晚餐的时候时间不应该太迟 ， 也不应该吃的太饱 ， 七八成饱就可以 ， 调料也不宜用过量使用 ， 尤其是对于一些消化不好的人们 ， 应多吃一些易消化的清淡食品 ， 注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮 ， 以保持大便畅通 。还有需要注意的是 ， 睡觉之前千万不要吃东西 ， 以免加重胃肠道负担 ， 时间一长以免造成胃病 。
4、避免吸烟、喝茶和喝咖啡这三大禁忌
晚上睡觉之前 ， 男性不宜吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料 ， 也不宜饮用过量的饮料或果汁 ， 原因是吸烟、茶和咖啡可以刺激大脑 ， 使大脑很难进入睡眠的状态 ， 而且进食太多的液体 ， 在晚上的时候会增加排尿的频率 ， 影响了睡眠的质量 。
5、避免过度兴奋
上床睡觉之前不要看一些喜剧电影或者是电视 ， 很容易造成大脑的持续性兴奋 ， 没有丝毫的睡意 ， 一旦错过了自己的生物钟 ， 就很容易造成睡不着的现象 ， 影响第二天的工作和学习 。
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