怎样练**肌肉效果好
【怎样练**肌肉效果好】这一段时间练马甲线，反手摸肚脐一系列的健身风，秀身材的风尚在网络中传播开来 。有好多的帅哥和美女，都想练出八块胸肌，然后他们想锻炼**，却没有好的锻炼方法，下面我就给大家提供了几种方法可以有效地锻炼**肌肉的方法 。希望我搜集到的资料能够帮助到你，谢谢 。
仰卧飞鸟：该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面 。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止 。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置 。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气 。
注意要点：两手不要紧握 。分臂时，背部肌肉要收紧 。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
双杠臂屈伸：一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。动作要求：
1.下放的速度要慢，并尽量降低 。
2.身体不可随意晃动，要保持平衡 。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
健身最重要的是四个字，那就是持之以恒，如果你锻炼一段时间就放弃了，那样并没有什么效果，还会让自己恢复以前没有肌肉的状态 。所以要锻炼**肌肉就必须坚持不懈地按照上面的方法来锻炼，希望你能够锻炼出**肌肉，谢谢 。
推荐阅读
- 怎样做杨梅罐头
- 哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉,哑铃飞鸟怎么做？ 锻炼哪里的肌肉？
- 新鲜红薯叶怎么保存 红薯叶怎样保存能长久
- 古代怎样罚宫女剪头发
- 珍珠奶茶的珍珠是用什么做的 珍珠奶茶的珍珠是怎样做的
- 如何降低敏感度 怎样降低敏感度
- 中考完后的暑假怎样安排，中考后家长该做什么？
- 中国军衔等级划分是怎样的，军官军衔共分3等10级
- 皮肤黑怎样才能美白呢？
- 哑铃肩部肌肉锻炼方法