初三中考体育训练计划，体育注意事项供大家参考
文章插图
对于平时不经常锻炼的学生来说，中考体育想要得满分是有一定难度的 。下面整理了初三中考体育训练计划，供大家参考 。
中考体育训练计划1.中考跳远训练：
对于两脚站法，常被人忽视 。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽” 。摆臂与呼吸合理配合很重要 。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
2.跑步训练：
全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰 。前倾角度越大，速度越快 。跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈 。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜 。单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面) 。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健 。
3.跳绳训练：
空摇绳：拿两条跳绳 。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆 。体会抖腕动作 。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆 。双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳 。100个X4-6组 。要求：靠踝关节的力量跳起 。配合两手空摇 。
4.仰卧起坐：
仰卧起坐考验的是人的一个腹部的力量，一开始训练的时候不要过于用力训练，以免发生训练过后肚子痛的现象 。做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作 。
注意事项考前准备
1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中 。
2、安全、饮食卫生 。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤 。不要吃不卫生的食物等 。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物 。不要吃太油腻的食物 。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲 。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情 。
服装
1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵 。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力 。
【初三中考体育训练计划，体育注意事项供大家参考】3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带 。
推荐阅读
- 中考立定跳远技巧有哪些，中考立定跳远训练方法
- 初三中考励志誓言有哪些，分享简短励志的中考奋斗誓言
- 体育中考项目有哪些，体育跑步技巧有哪些？
- 2020年高考体育生加分政策，2020年高考体育生录取分数线
- 中考排球垫球标准是什么，中考排球垫球练习方法
- 初三中考怎么冲刺复习最有效，分享一些有效的复习方法
- 适合初三学生看的书籍名单，能提高同学们的写作水平
- 初三学习方法有哪些，本文整理了中考复习方法
- 中考对孩子鼓励的话简短，家长的鼓励是孩子们学习的动力
- 中考体育跳绳多少满分，中考体育1分钟跳绳评分标准