家用拉力器锻炼方法 这些方法教给你
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1、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边 ， 双腿分开 ， 缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限 ， 再慢慢放开 ， 如此反复多次 。主要是锻炼背阔肌 ， 还可以锻炼肩部和手臂肌肉 。
2、两腿分开 ， 两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后） ， 两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限 ， 再慢慢放开 ， 如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌） 。
【家用拉力器锻炼方法 这些方法教给你】3、将拉力器一端踩在脚下要固定住 ， 另一端放在一只手中 ， 手心朝上 ， 其它地方不动 ， 手臂向上拉伸 ， 可以锻炼臂力和腕力 。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态 ， 将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下 ， 让拉拉力器的手使力拉伸拉力器 ， 注意其它地方不动 ， 只有手在手腕部上下拉动 ， 可以锻炼腕部 。
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