中考女子800米评分标准,中考女子800米训练方法
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800米是女生中考的必考项目,以下是小编整理的中考女生800米评分标准和训练方法,供参考 。
女子中考800米评分标准
中考800训练方法1.平时锻炼好爆发力 。800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键的,只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机 。平常训练中要多练练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练跑步 。
2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口出气 。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好,最好是多个200~400米 。
3.开始跑800米时,要冲刺出去抢个好跑道,但不要用尽全力,否则会后劲不足了 。根据自身的能力跑就行,如果个别人跑的很猛,可以跟在他们后面,不要一开始就拼命追 。
【中考女子800米评分标准,中考女子800米训练方法】4.经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米了,然后第二个200米就要调整好步伐了,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,这时如果你没有绝对的优势不要领跑 。
5.然后第三个200米到了疲劳的阶段了,这时要特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气 。呼吸时要尽量加大呼吸深度,但不要张大口快速呼吸 。接着按照自己的节奏匀速跑步 。
6.最后的200到了冲刺阶段了,也是最考验耐力的时候 。这时一般会跑最后的弯道,尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺 。
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