中考体育前吃什么好？体育考试时准备葡萄糖有用吗？
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中考体育是对于应届初中毕业生进行的体质考察测试 ， 有些地区中考体育成绩已经计入中考总分里了 ， 一定要重视 。那么中考体育前饮食应该怎样做？吃什么好呢？下面是小编整理的内容 ， 供大家参考 。
中考体育前吃什么好1、中考体育前必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜) ， 并适当吃清淡些 。
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹 ， 如银耳莲心红枣百合羹 ， 可以提高免疫力 ， 有清凉、败火之效 。
3、再加一些馒头、包子等主食 ， 补充碳水化合物 ， 保证体力劳动的能量充足 。
4、足量的肉、蛋、豆、奶 ， 保证足够的蛋白质 。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用 。每日一个蛋、两杯奶 ， 3两肉或鱼 ， 4两豆腐 ， 可基本满足中学生一日蛋白质的需要 。
【中考体育前吃什么好？体育考试时准备葡萄糖有用吗？】5、营养全面 ， 饮食均衡 。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素 ， 可减轻机体疲劳 ， 帮助提高学习效率 。因此 ， 饮食要兼顾平衡 ， 注重多样化 。此外 ， 食物的合理搭配 ， 可帮助提高营养的吸收效率 。
体育考试时准备葡萄糖有用吗从葡萄糖的功能来看 ， 中考体育考试前补充一定的葡萄糖是有道理的 。但是 ， 由于中考体育考试持续时间短 ， 消耗的能量我们自身足以能够保证供给 。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量 ， 而体育考试也就短短的几分钟 ， 自身足以应付 。
从另一个角度讲 ， 葡萄糖补充能量太单一 ， 大量运动不仅消耗的是糖分 ， 还流失大量水分、无机盐、钾、钙等 。所以在补充能量的时候 ， 还要考虑这些运动所需的物质 。
中考体育前饮食注意事项中考体育运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主 ， 例如米、面、水果等 ， 这些食物容易消化又能提供糖类 ， 后者马上能转化成做运动时的直接能量 。考虑到中考体育测试持续时间比较长 ， 还要增加一些奶制品或豆制品 ， 这些食物缓慢地被消化成糖类 ， 能够长时间为肌肉提供能量 。
运动之前1小时进食 ， 对于参加运动的人 ， 只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食 。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 。同样 ， 要避免食用难以消化的食物 ， 比如多汁的菜 ， 油炸食品等 。理想地来说 ， 日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 。
最好不要在考试时尝试没有试验过的食物 ， 以免造成不必要的负面影响 。
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