腰腹减肥健身操有哪些
对于现在的不论是女性还是男性来说，都特别在意自己的身材 。以前大家知道总是会有很多的人为了减肥，通过控制饮食的方式但是往往效果却不佳 。随着社会的发展人们也不只是通过控制饮食这么简单了，还有的就是通过运动 。其中就有一些朋友们想了解下腰腹减肥健身操有哪些？
1仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹 。
2仰卧，两手抱着后脑勺，**稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次 。
3仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘 。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度 。腿上翘后停片刻再放下 。如此反复进行，直到腹部发酸为止 。
4仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下 。必要时可用手帮助扶起 。每天早晚练10—20次 。
5仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始 。如此反复练习 。
6仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止 。
7站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2—4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小 。停2—4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20—30次 。
8脱去外衣，仰卧床上 。先将双手对搓发热 。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次 。
9直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限 。向右侧做相同动作 。连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组 。
10直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，每天做３－４组 。
关于腰腹减肥健身操有哪些，上文中给大家介绍的很清楚了 。想瘦腹和减肥的朋友们就可以试下上文中的健身操，一定要长期的坚持下来 。减肥并不是说一日两日就可以完成的，还要在饮食上得到控制，这样的话才能更好的达到瘦身的效果 。
【腰腹减肥健身操有哪些】
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