营养师给自己孩子安排的食谱 每周一次炖排骨
营养师给孩子的食谱我家孩子虽然经常吃肉，但是并不胖，而且肌肉比较结实 。
肉类是优质蛋白质主要来源，是青春期孩子不可缺少的促生长的食物，所以，青春期孩子最好每周保证5~7次的肉类摄入 。
我给他的肉类安排是：每周1次炖排骨、2~3次鱼肉、1次虾肉、1次鸡肉、1次牛肉胡萝卜馅饺子 。
排骨炖一个半小时，这样会除去一半以上脂肪 。我家里常备山楂片，孩子如果肉吃多了，会吃上几片消消食 。不过，现在我给孩子做排骨会同时搭配个萝卜汤，促进消化也很好，避免孩子贪吃积食，孩子也喜欢 。给孩子做胡萝卜馅饺子，主要是补充胡萝卜素，因为炒菜里的胡萝卜孩子不吃，而胡萝卜素对护眼很重要 。
我每周还会给孩子吃1次猪肝，2两以内，猪肝富含维生素A，也是护眼不可缺少的食物 。
我家吃得最多的粗粮是小米、玉米和燕麦，有时候也会吃薯类，做粥时还会放一些杂豆、黑米等 。蔬菜也是尽量督促孩子多吃，而且是各个种类，水果每天保证两种 。
【营养师给自己孩子安排的食谱 每周一次炖排骨】我儿子尽管经常吃肉，但之所以不胖，其实还和经常吃杂粮、蔬菜有密切关系，杂粮、蔬菜富含膳食纤维、B族维生素，对于预防肥胖非常重要，像B族维生素，可促进能量代谢，减少脂肪等产生的热量在体内的蓄积 。
早餐，我家孩子每天一个煮鸡蛋或鸡蛋羹，2片全麦面包、一袋牛奶、几粒美国大杏仁，有时还加两个大枣，再加少量水果 。孩子学习累，需要吃健脑食物，而鱼肉是首选，所以，每周会给孩子做2~3次鱼肉 。另外，晚上9点左右，再给孩子吃2~3个熟核桃，也是健脑的好食物 。
现在孩子学习比较晚，一般要10~11点睡觉，所以，我会在9点前给孩子加餐，除了核桃，还有250毫升酸奶，再有就是小面包、水果等易消化的食物，但不能吃的太多，过多会影响孩子的睡眠和学习效率 。
因为孩子熬夜，伤肾阴，所以，每周会给孩子吃2~3次山药，炖豆角时放一些，滋阴补肾非常好 。而且山药非常健脾胃，孩子因为学习压力大，有时食欲下降，适当吃些山药，可以改善食欲 。但如果孩子大便干燥或便秘，就要少吃 。
每周还会给孩子做2~3次小米大枣粥，除了健脾胃，还可以促进睡眠，增加睡眠质量 。
推荐阅读
- 如何共享打印机给苹果电脑
- 梦见自己卖衣服是什么意思 梦见自己卖衣服有什么预兆
- 阴阳师加成忘记关多久自己关
- 梦见自己的东西被偷了 这是好事还是坏事
- 玉米肉馅包子的做法 送给爱吃的你
- 电动车爱玛好还是雅迪好 看自己喜好
- 梦见发大水自己在水里 这是什么意思
- 芝士布丁家常做法 送给喜欢的你
- 南糯山茶有什么特点 送给喜欢喝茶的你
- 试用期员工工资怎么给付