剃刀背如何锻炼 如何自我矫正脊柱侧弯
【剃刀背如何锻炼 如何自我矫正脊柱侧弯】
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1、俯卧向前伸单臂 。在垫子上俯卧挺身 ， 使脊柱侧弯的另一例手全力前伸 ， 同侧手后伸 ， 同时做抬头挺胸动作 。例如胸椎骨有凸者 ， 可做向前伸左臂的动作 ， 俯卧腿和臂同时上举 ， 俯卧在垫子上 ， 用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚 ， 同时做挺身和上举的动作 。重复20～30次 ， 共练习4组 。
2、体转动作 。两脚开立 ， 扭转躯干 ， 做向胸椎曲凸的同方向的体转运动 。完成一次体转后 ， 两臂轻置体侧 ， 再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作) ， 在动作过程中强调双腿伸直 ， 不要移动双脚 ， 以免减低练习效果 。重复20～30次 ， 共练习4组 。
3、单臂外振动作 。身体直立 ， 两脚开立与肩同宽 ， 弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限 ， 用力放下到体前内侧极限 ， 做30～50次 。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次 ， 共做4组 。
4、持棒向侧上方摆动伸展 。俯卧在垫子上 ， 两手宽于肩距 ， 持棍棒或绳子或毛巾 ， 抬起胸部挺腹 ， 弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂 ， 伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作 ， 并同时使上体和两臂尽力向上抬起 。如持绳子和毛巾 ， 务必绷紧 ， 不让其放松下沉 。重复20～30次 ， 共练习4组 。
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