臀部力量训练有哪些
对于一些朋友来说为了让自己的臀部看起来更加的翘，会进行一些臀部肌肉的训练 。而对于一些还是刚开始的朋友们来说，完全就是自己摸索 。这样的话效果是很慢出现的，所以说关于臀部力量训练有哪些，还是很有必要的进行了解下 。这样的话也能更好更快的出现效果，也能帮助身体其他的部位更加完美，那么，下面一起去看下吧 。
一、飞机平衡
练习方法：单脚直立，上身保持水平并保持平衡 。每40秒为l组，每天练习3组到4组 。
练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态 。
二、负重侧蹲起
练习方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲 。重心要向后，膝盖不过脚尖 。每20次为1组，每天练习3组到4组 。
练习要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练习 。
三、爬楼梯
练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量 。2-3个台阶一步 。每40步为1组，每天练习3组至4组 。
练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准 。
四、弓箭步转体
练习方法：身体向前弓腿方向转体 。转体幅度为自己所能完成的极限 。每连续完成12次为1组，每天3组到4组 。
练习要领：上身要保持平衡，不要左右晃动 。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离 。
五、臀大肌弹带抗阻
练习方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练习 。每12次为1组，每天练习3组到4组 。
练习要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿 。
根据以上的内容介绍后，大家应该也是了解的很详细了 。只是简单的给大家介绍了五种帮助臀部力量训练的运动，如果说你现在正在进行臀部肌肉训练的话 。就赶紧试下吧，相信效果一定不会让你失望的，只要坚持很快就能见到自己完美的臀部 。
【臀部力量训练有哪些】
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