春季养肝做到六要点 保证睡眠的质量

春季养生重在养肝,因此,春季养生首先要学会如何养肝,春季养肝要注意自己的饮食,多吃枸杞能养肝排毒,同时要保证睡眠、保持心情舒畅,那么,春季该如何养肝护肝呢?下面我们来看看春季养肝护肝的方法 。
为什么春季要养肝
中医说五脏里面,肝在季为春,也就是说肝在春季对人体起到非常重要的作用 。为什么这么说呢?因为肝有抒发的作用,它调节气机,可以让你气血往外走 。“肝喜调达,而恶抑郁 。”说的就是肝希望你非常高兴、非常愉快,所以大家记住,春天的时候一定不要郁闷,因为在春天你一郁闷,肝气就要受影响了,气血就不能够顺畅地生发 。所以春天的时候,最好每天都高高兴兴的,别郁闷 。这是非常重要的养生法则,因为自然界万物都在生发,你天天见谁谁不高兴,你自己就把自己变成了一种郁闷的状态,就和这个时令不能够和谐在一起了 。
春季养肝要做到以下几点:
1、多吃枸杞养肝排毒
春季易使肝旺,而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血,因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务 。杞子性平味甘,功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨,是滋补性强壮药,为广东民间煲汤的常用药材,如《食疗本草》说它“坚筋耐老”,“补益筋骨,能益人,去虚劳” 。所以在春季可以多吃枸杞养肝 。
2、保证睡眠的质量
要拥有健康的肝脏,睡眠是必须保证的 。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用 。
3、注意保暖
春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷 。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服 。
4、运动注意强度和速度
春季乍暖还寒不适宜剧烈运动,应以节奏缓和的运动为主,避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤,从而有悖于“春夏养阳”的原则 。温长路指出,春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择 。慢运动也需适度,并持之以恒,运动时要及时补充水分 。
5、保持心情舒畅
保持心态平和,有利于肝气舒达 。旅游是一个方法,找三五好友郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏;也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,将春天的信息带入室内,同时也有利于自己的健康 。
6、推拿养肝
养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴 。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处,是肝脏在背部的反应点,刺激此穴有利于肝脏疾病的防治 。而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处,是肝经的原穴,肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现 。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可 。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松,有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪 。
清明气候可能热中偏燥,再兼去年寒湿重,故很容易导致内寒外热、肝气郁滞 。另一方面,春天又是肝气升发的季节,由于肝气上逆,肝病患者容易出现病情变化,肝功能异常,严重者甚至会发生出血 。春季养肝药膳食疗应重在平肝气、养肝阴、去风热 。推荐以下几种养肝食疗方 。
春季养肝食谱
1、猪肝枸杞子汤
准备猪肝100克,枸杞子30克 。将猪肝与枸杞子一起滚烫,调味即可 。具有能补肝、养血、明目的作用 。
2、红枣花生汤
准备红枣50克,花生80克,冰糖50克 。将红枣、花生洗净,同放砂煲内,加清水适量,武火煮沸后,改用文火煲至花生熟烂,加入冰糖再煲片刻,即可食用 。具有补脾和胃、养血止血的功效 。
3、杞枣鸡蛋汤
选用枸杞子30克,红枣10枚,鸡蛋2只 。将枸杞子洗净,红枣洗净去核,一起放于砂锅中,加清水适量烧开后,加入鸡蛋煮熟,调味即可 。此款药膳补肝肾,健脾胃,滋阴润燥,养血除烦 。适用于肝肾亏损、脾胃虚弱者以及慢性肝炎患者 。枸杞子味甘,性平,功能滋补肝肾,益精明目 。红枣能补中益气,养血安神 。
4、蘑菇炒山药
干燥蘑菇15克、新鲜山药300克、芹菜100克 。先将蘑菇洗净,再用热水泡约10分钟至变软,并将泡菇水留下备用 。同时将山药去皮切小片,芹菜也切成相同大小 。油热后,依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟,接着倒入泡菇水,待汤汁略收干后,加入适量淀粉勾芡,再加入一点酱油或少许盐调味即可 。
养肝重点:山药,味甘性平无毒,有健脾益气、滋肺养胃、补肾固精、长肌肉、润皮毛、滋养强壮等功效 。适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、小便频数等症 。尤宜于春季食用,一则能健脾益气,可防止春天肝气旺伤脾;二则能补肾益精,使人体元阳之气充沛,可增强人体抵抗力及免疫力 。
【春季养肝做到六要点 保证睡眠的质量】上面为大家介绍了春季养肝的方法,春季养肝要保持心态平和,避免抑郁,心情好了肝气顺畅,这样才能让肝脏更健康 。

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