黑米粥的做法和功效减肥法,怎样吃黑米才能减肥
怎样吃黑米才能减肥 黑米粥制作方法：
把黑米煮成饭或粥 ， 全天饿了就吃 ， 不禁水 。
1、黑米很难煮 ， 建议泡一天再煮 ， 而且饭比粥好吃 ， 一般黑米和水的比例是1∶2.5；
2、煮的时候要大火煮 ， 最好打开锅盖 ， 让饭自由翻滚 ， 要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦；
3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖 ， 焖二十至三十分钟左右 ， 煮出来的黑米饭很香哦！
黑米减肥法注意事项
1、黑米不是黑糯米
2、黑米含膳食纤维多 ， 所以应该是可以减肥 ， 至少对便秘是有好处的！
我认为这种减肥方法应该是十分有效的 。
备注：100G黑米的热量为333大卡 。加水煮后可以发到半斤以上 。
如果人一天只摄入333大卡热量 ， 想不瘦都难 。而且半斤饭不会让你感觉很饿 ， 只是要牺牲口感 。
从理论上说 ， 人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上 。如果你只摄入333大卡 ， 那么你就消耗了1700大卡左右的热量 。一公斤脂肪＝7700大卡 。粗列换算一下 ， 至少4天就可以减掉一公斤 。(实际上远远不止)所以 ， 从理论上说 ， 黑米减肥法是有根据的 。光吃黑米饭 ， 摄入的热量很少 ， 而且又能吃得饱 。坚持十天 ， 肯定会有成效的 。
要想彻底的减肥 ， 在这十天里就忍一下吧 。脸上长痘痘也没关系 ， 因为黑米本身就有排毒的功能 。要是BB不好的 ， 可以喝蜂蜜水 ， 因为有些人的肠胃不习惯黑米 ， 会BB不了 ， 我今天喝了 ， 拉了两次 。感觉很好!
补充：黑米在超市里都有 ， 洗的时候会很困难 ， 感觉老也洗不干净 ， 都是紫水……没关系 ， 不用管它 。另外 ， 黑米要煮的好吃就得煮开花 ， 可能MM会想用高压锅煮 ， 其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮 ， 那样的话就跟普通大米一样好煮了！
掌握了减肥的饮食方案 ， 还需要结合适当的运动去辅助于你的减肥成效 ， 相信这样会令你更加快速地减掉多余的脂肪！
文章插图
黑米粥的做法和功效黑米粥的做法：
1. 准备黑米50g、大米100g ， 准备好电饭锅或者高压锅或者电炖锅等等 。
2. 这里讲讲黑米的选购要去正规实体店选购 ， 能直接看到黑米 。将米粒外面皮层全部刮掉 ， 若米粒内部不是呈白色 ， 则有可能是人为染色了 。优质黑米的黑色集中在皮层 ， 胚乳仍为白色 ， 且有光泽 ， 颗粒均匀 ， 少有碎米 ， 无虫 ， 不含杂质 。
3. 将黑米、大米1:2的比例放入淘洗 ， 去掉杂质 ， 再进行浸泡 ， 最好提前一个晚上浸泡着 ， 或者提前半小时也可以 ， 浸泡可以减少煮粥时间 ， 让粥更容易浓稠 。
4. 将浸泡好的黑米、大米放入锅中 ， 加入适量的水 ， 如果是电子版烧锅操作直接选择粥米那档烧制就可以了 。
5. 如果是在明火上古法烧制 ， 烧的同时要进行搅拌以免糊底 ， 一般需要40分钟-45分钟就可以了 ， 也可以再久些 ， 粥会更稠 。
黑米粥的功效：
中医认为黑米有显著的药用价值 ， 古农医书记载：黑米“滋阴补肾 ， 健身暖胃 ， 明目活血” ， “清肝润肠” ， “滑湿益精 ， 补肺缓筋”等功效；可入药入膳 ， 对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳 。长期食用可延年益寿 。因此 ， 人们俗称 ：“药米”、“长寿米” 。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用 ， 又称“月米”、“补血米”等 。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品 ， 称为“贡米” 。
现代医学证实 ， 黑米具有滋阴补肾 ， 健脾暖肝、补益脾胃 ， 益气活血 ， 养肝明目等疗效 。经常食用黑米 ， 有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症 。由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层 ， 故不宜精加工 ， 以食用糙米或标准三等米为宜 。
黑米怎么吃能减肥？我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥 ， 当时是110斤 ， 我身高是163 。目标体重是98斤 。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子 。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我 。基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭 ， 每天只吃黑米 ， 喝水不限制 ， 但是不能加吃别的东西 ， 如果有点晕就喝点淡盐水 。这样坚持一个礼拜下来就成功了 。
于是我就实施起来 ， 其中MM注意哦 ， 最好等例假过了再实施 。另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里 ， 是减肥的黄金时期 ， 这段期间减肥效果最为明显 ， 因为这时候的新陈代谢最旺盛 ， 但是这个时候摄取过多热量也很容易胖 ， 10天到20天减肥效果也是可以的 ， 不过比不上黄金阶段 ， 这个时期可以维持减肥效果 。剩下的21到28天里 ， 减肥几乎没有什么效果 ， 这是个维持阶段 ， 也是最容易产生减肥停滞期的阶段
【黑米粥的做法和功效减肥法,怎样吃黑米才能减肥】
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