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吸烟喝酒的男性朋友，适合这10种养生食物！

生活百科

男性一般多爱吸烟、喝酒 ， 因此 ， 男性朋友们应尤为注重养生 ， 这样才能为健康带来好处 。那么 ， 男性在饮食养生上适合吃那些食物呢？
男性养生适合的食物
1、全麦面包
要对抗压力 ， B族维生素是非常重要的 。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等 ， 可以维护神经系统的稳定 ， 增加能量的代谢 ， 有助于对抗压力 。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等 ， 都有丰富的B族维生素 。全麦面包是复合性碳水化合物 ， 可以缓慢释放能量 ， 具有镇定的作用 ， 使人放松、不紧张 。
2、燕麦
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E ， 可以预防胆固醇堵塞血管 ， 清除体内垃圾 ， 建议男士们应多吃这类食物 。
3、西红柿
番茄红素可清除前列腺中的自由基 ， 保护前列腺组织 。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中 ， 一个成年人每天食用100―200克西红柿 ， 就能满足身体对番茄红素的需要 ， 而熟西红柿更容易被人体充分吸收 。
4、豆类
男人往往偏爱动物性脂肪 ， 但这会使肾脏超负荷运转 ， 增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险 。所以 ， 男人应学会清淡饮食 ， 特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量 。另外 ， 吃猪肉时最好与豆类食物搭配 ， 因为豆制品中含有大量卵磷脂 ， 可以乳化血浆 ， 使胆固醇与脂肪颗粒变小 ， 防止形成硬化斑块 。
5、鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色 ， 因此长期处于高压状态 ， 更需要补充营养 。经常精神紧张的人 ， 每天可吃3至5枚鲜枣 ， 补充维生素C ， 以应对繁重的工作 。除鲜枣外 ， 富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等 。
6、大蒜
我们都知道 ， 大蒜具有强大的杀菌能力 ， 能消灭侵入体内的病菌 。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收 ， 促进糖类的新陈代谢以产生能量 ， 并缓解疲劳 。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力 ， 其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用 ， 因此被视为防癌食物 。
7、深海鱼
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降 ， 而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等 ， 对维护心脏血管健康特别有效 。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等 ， 可以替换着吃 ， 不过要记住一星期应至少吃两次鱼 。
8、蚝
男性从24岁后 ， 精子的质与量都在走下坡路 。男性**里含有大量的锌 ， 当体内的锌不足时 ， 就会影响精子的数量与品质 。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富 ， 一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克) 。
9、红酒
红酒能增强抗氧化作用 ， 预防动脉硬化 。最新研究结果表明 ， 红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效 。一般来说 ， 中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜 。此外 ， 应避免空腹饮用 ， 佐餐时饮用更好 。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收 。
10、绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素C 。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素 。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸 ， 具有利尿、消除压力的作用 。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等 。
【吸烟喝酒的男性朋友，适合这10种养生食物！】

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