睡眠是人一天最重要的过程 ， 是休息的重点时间段 ， 而睡前也是人们比较关注的时间 ， 睡前可以做一些运动来锻炼身体 ， 甚至是减肥都是可以的 ， 因为睡前的适量运动能够促进人们的肌肉组织放松 ， 还能够促进脂肪的消化 ， 那么 ， 睡前有哪些运动可以减肥呢？下面就来看看睡前5个动作瘦腿的方法讲解吧 。
动作一：1.双腿伸直 ， 坐在床上 ， 脚掌向前压;
2.双手抱住头部 ， 上身慢慢往大腿方向下压 ， 直到感觉双腿有酸痛的感觉 。
动作二：1.仰躺地面 ， 双腿并拢弯曲 ， 双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴 ， 感觉有疼痛后 ， 双腿慢慢放下 ， 直至脚掌贴地 。此动作重复做5-10次 。
动作三：1.仰躺于床 ， 双腿伸直 ， 然后慢慢往头顶方向抬起;
2.用力伸展双腿直至脚趾触地 ， 双手放在腰侧以支撑双腿 ， 保持6秒 。
动作四：1.双腿伸直 ， 仰躺在床 ， 然后慢慢抬起双腿 ， 双手抓住右腿的脚踝 ， 往头部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直 ， 贴近床 。
动作五：1.仰躺在床 ， 膝盖弯曲 ， 双腿脚踝交叉 ， 双手置于臀部下面;
2.抬起双腿 ， 伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。此动作重复做15次 。
【睡前5个动作瘦腿的方法有哪些】睡前减肥有着其独特的效果 ， 因为睡前能够让人们的精神逐渐带入休眠的状态 ， 这个时间段里面是身体消耗比较微弱的时候 ， 而趁着睡前做一些运动能够适当的减少一些脂肪 ， 让人们的身体变得轻松自在没压力 。
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