【减肥效果明显的运动有哪些呢】减肥已经成了现在很多的女孩子喜欢围坐在一起聊的一个话题 ， 尤其是许多已婚的女性 ， 因为刚刚怀孕 ， 或是生完孩子身体微微发福 ， 是最需要减肥的 ， 想减肥动起来除了瑜伽减肥法 ， 节食减肥法 ， 还有的就是运动减肥法 ， 那么减肥效果明显的运动方法有哪些呢？什么样的运动显肥效果快的 。
1 。张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2 。骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
关于减肥效果明显的运动方法有哪些呢？这一直以来是大家非常关心的问题 ， 只有运动的好才会对身体好 ， 看过了以上的文章 ， 想必大家已经正常了解到了运动的方法和运动的步骤 ， 希望大家能够通过运动来减掉自己身体的肥肉 。
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