介绍几种有益健康的呼吸方法
深呼吸慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气 。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起 。然后继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更长 。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气 。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟 。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法 。
静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每遍各做5次 。
睡眠呼吸睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效 。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头 。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次 。此法可助安然入睡 。
运动呼吸在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快 。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次 。
【介绍几种有益健康的呼吸方法】
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