运动减肥和节食减肥可能是在现在生活当中 ， 很多人都会选择的一种减肥方法 ， 但是我们都知道很多时候你一直使用的一些减肥方法 ， 并不见得就是安全健康的 ， 例如运动减肥大家经常会使用 ， 但是节食减肥就不利于我们的身体健康了 ， 所以想要减肥的时候我们就需要科学地了解这些减肥方法的利弊 。
1.早上运动
如果习惯早起 ， 可以在早上运动 。但要注意的是 ， 饱腹时运动对肠胃不好 ， 不宜吃饱早餐就马上运动：另外 ， 早上刚起来时血糖较低 ， 运动前需要先补充一些能量 。因此 ， 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包 ， 再去运动比较好 。运动后1~1.5小时 ， 再吃早餐 。如果时间比较紧 ， 可以在运动结束的半小时后 ， 吃少量早餐 。同时 ， 上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
【运动减肥与节食减肥的利弊】2.中午运动
中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易影响到正常的中餐 ， 而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话 ， 可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量 ， 相反 ， 午餐减少分量 ， 以清淡的饮食为主 。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动 ， 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
3.晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6：00左右吃饭 ， 晚上8：30左右运动是最好的选择 。太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7～8点运动 ， 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐) ， 运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 ， 避免晚上饥饿 。尽量不在晚上运动后大吃 ， 这样不仅让肠胃负担过重 ， 也会影响减肥 。
其实注重减肥是为了更好的保证自己的身体健康 ， 避免受到一些肥胖疾病的影响和困扰 ， 但是要是你选择的减肥方法不正确 ， 那么就可能会因此而给自己的身体健康带来更大的影响和伤害 ， 所以提醒每一个减肥的朋友 ， 都能够了解科学的减肥方法 。
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