俯卧撑是一种很常见的运动方式 ， 主要的作用是可以锻炼我们上臂的力量腰部的力量 ， 以及胸部很多男性喜欢通过俯卧撑来健身锻炼肌肉 ， 那么女性通过俯卧撑则是可以有效的保持身体材的体型 ， 不会肥胖也不会变瘦 ， 那么俯卧撑瘦手臂吗？俯卧撑的功效有哪些呢？
由于俯卧撑本身属于力量训练 ， 主要作用是锻炼肌肉 ， 所以结合其他有氧运动进行 ， 对减肥(减手臂)的效果会更明显 。一般推荐每周做3次左右 ， 每次1-3组 ， 8-12次/组 。
俯卧撑不受时间和地点的限制 ， 并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位 ， 包括胳膊、肩膀、后背、胸部 ， 臀部以及腿部的肌肉 。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后 ， 就会产生一种自豪感 ， 并且这种运动方法非常有效 。
完全俯卧撑
适合大忙人减肥的改良版俯卧撑
A.双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。
适合大忙人减肥的改良版俯卧撑
B.两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
你的俯卧撑计划
下面是一些升级了的俯卧撑动作 ， 从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑 。刚开始的时候 ， 每周做三次支架动作直到完全掌握 。接着开始做倾斜俯卧撑 ， 每次至少两组 ， 每组十个 。当你感觉自己已经能够做十个以上时 ， 就进入下一阶段的新动作 。如果新的动作太难而无法完成 ， 那么就返回去巩固上一阶段的动作 。
适合大忙人减肥的改良版俯卧撑
1、支架动作
从最基本的俯卧撑姿势开始 ， 双臂垂直地面支撑身体 ， 身体呈一条直线 ， 双腿尽量向后伸展 ， 坚持20秒钟 ， 休息30秒 ， 然后重复 。当你能够很轻松连续坚持两组 ， 并且每组时间都是30秒 ， 那么就进入下一阶段 。
2、倾斜俯卧撑
适合大忙人减肥的改良版俯卧撑
A.双手撑在椅子(凳子)上 ， 双腿向后伸展 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。
适合大忙人减肥的改良版俯卧撑
B.两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低尽可能靠近椅子(凳子) 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
【俯卧撑能够瘦手臂吗】之所以俯卧撑一直以来受到这么多人的欢迎 ， 那么是因为俯卧撑的方法 ， 简单花的力气大 ， 而且效果又很好通过俯卧撑的练习 ， 可以增加自己全身的肌肉 ， 但是也可以减少双臂的肥肉 ， 如果双臂太粗壮的话 ， 适当的做俯卧撑可以减去肥肉促进新陈代谢 。
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