在这个丰衣足食的社会 ， 减肥成为热门的话题 ， 那么减肥的方法有哪些呢？一些人通过运动来减肥 ， 一些人通过少吃食物来减肥 。那么你知道减肥最有效的方法吗？我来告诉你个经济又实用的方法 ， 那就是通过快步走来减肥 。希望通过我的讲解能给朋友们带来意外的收获 。言归正传 ， 下面就由我来为大家介绍一下关于快步走减肥方法 。
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外 ， 还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能 ， 对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用 。有研究表明 ， 成年人每天步行30分钟 ， 可增加热量消耗30% ， 每天步行一公里 ， 每月可减少约0.3公斤的脂肪 。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用 。快步走和散步、慢步走有明显区别 。时速在3公里以内称散步 ， 3．6公里叫慢行 ， 4．5公里称自然步行 ， 5．5公里才为快步走（又称竞技步行） 。据此 ， 快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢） ， 即大概每分钟应走120至140步 。这样 ， 心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70% ， 满足中小运动强度要求 ， 才可对心肺起到良好刺激 ， 达到应有的健身效果 。
走路对预防老化和成人病 ， 维持身体健康 ， 都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。为了区别运动走路与日常生活中的走路 ， 我们又称前者为“训练走步” 。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。行走时间从每天10分钟开始 ， 习惯以后逐渐增加 。最后的标准是每天连续快走40分钟 。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高) ， 脂肪量减少的越多 。也就是说 ， 走路对减少脂肪很有效果 。有许多人的体重下降 ， 甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划 。而且 ， 因为减的是脂肪 ， 所以可以说 ， 走路是健康减肥最适宜的运动方式 。若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况 ， 我们必须要坚持 ， 三天打渔两天晒网是绝不会有效果的 。起初也许会觉得辛苦 ， 但如能连续12个星期 ， 习惯之后走很长时间也不会觉得累 ， 而且不走反而身体会感到不舒服 。
【快步走减肥方法怎么样】
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