很多年轻人为了达到身体的健康，通常都会去一些健身场所还做一些运动，借助于跑步机来减肥，也是当前比较受欢迎的一种减肥形式，当然这样的减肥方法，也可以促进肌肉的形成，让自己的身材变得更加的完美，那么对于跑步机很多人还不是特别的了解，你知道跑步机消耗多少卡路里才能减肥呢 。
如何正确使用跑步机
【跑步机消耗多少卡路里才能减肥呢】1、跑步前应热身十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h
2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右;
3、进入到了中跑的阶段，则要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动到呼吸当中去，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形 。两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指导，因为是快速消脂阶段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人选择 。
4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身体有不适，可以摄入少量生理盐水 。
使用跑步机的注意事项
1、跑步期间一定要穿鞋，不能光脚，不然对脚掌的损害很大;
2、在练习的过程中，要根据自身情况适时的摄入水;
3、禁止在跑步机上倒走;
4、控制每周的锻炼次数在4次左右，每次一个小时，尽量在饭后一小时后进行运动;
5、保持训练期间的健身房空气畅通，有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练;
6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法，像仰卧起坐，引体向上，对腹部的针对训练 。
推荐阅读
- 洗手时间不少于多少秒 洗手时间不少于几秒
- 电视机65英寸长宽是多少厘米 65英寸电视的长宽到底是多少厘米
- 宝马i3的电动机功率是多少
- 插电取暖器耗电多少
- 机械跑步机能够减肥吗
- 激光去斑一般多少钱
- 上海天文馆门票多少钱,上海航天博物馆票价多少钱呀，国庆节有没有什么半价优惠活动？里面有什么东西呢？
- 9寸披萨直径多少厘米 9寸披萨直径是多少厘米
- 科创板涨跌幅限制多少
- 全球有多少个国家2019