对于肥胖人群 ， 多数人会选择通过跑步来进行减掉身体上的赘肉 。跑步不仅可以强身健体的同时还可以减肥的效果 。并且是个人可以独立完成的运动 ， 所以受到大多数人的接受 。那么在跑步减肥时要注意哪些事项 ， 才能够更好的达到预期的效果呢？接下来我们就来祥细了解下跑步减肥要注意的事项有哪些吧 。
【跑步减肥要注意的事项有哪些呢】1、循序渐进 ， 持之一恒！每个人都不可能一口吃一个胖子 ， 跑步也是如此；跑步锻炼 ， 必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则；跑步过程中一定要掌握适当的运动量 ， 不要在第一次跑步时就跑过长时间 ， 请以第二天不感到疲劳为宜 。
2、跑步前 ， 要进行简单的拉伸运动 ， 让身体舒展开 ， 避免跑步过程中的拉伤或扭伤 。
跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可 。
3、上身应挺直并略前倾 ， 双肩放松 ， 双肘自然弯曲 ， 双臂有力的在身体两侧前后摆动 。
跑步过程中 ， 双足有弹性的全足着地的跑动 ， 步幅无须大 ， 但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定 ， 不要有大幅度起伏
4、跑步中的呼吸问题很重要！呼吸要有一定规律 ， 用鼻、嘴同时呼吸时 ， 嘴不必张得太大 ， 可将舌卷起 ， 延长空气在口腔里的时间 ， 减少冷空气对呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽 ， 以增大有效的换气量 。
5、运动鞋要合适！切记 ， 鞋中要清洁 ， 不要有沙粒 。运动服装尽量宽松些 ， 但要注意保暖 ， 尤其是冬季进行长跑 ， 保暖问题很重要 ， 可以戴帽子和手套 。
通过以上对于跑步减肥要注意的事项祥细介绍 。对于通过跑步减肥的人 ， 在平时跑步时一定要多注意以上的几点 。尤其是在跑步前一定要先做几组热身运动 ， 这样才能够有效的防止在接下来的跑步中 ， 避免因为突然运动过猛 ， 而造成肌肉拉伤等的现象发生 。
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