减肥的方法特别多 ， 好多朋友会在平时的时候通过运动来进行减肥 ， 在我们所有运动减肥的方法当中 ， 其中有一种爬楼梯的方法 ， 这是一种简单易行的方法 ， 也是一种有效利用资源的方法 ， 在我们平时上下楼的时候就可以 ， 那么 ， 爬楼梯瘦腿吗？针对这样的问题 ， 我们通过下面的介绍来进行一下了解 。
1.爬楼梯的适用人群
爬楼梯锻炼虽好 ， 但并不适合所有人 。其中 ， 孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜 。这些人都不应该爬楼梯锻炼 。
2.爬楼梯的正确姿势
身体稍微向前俯下 ， 跨步时双手摆动 。开始的时候要慢 ， 持续锻炼一段时间以后 ， 逐步加快步伐和逐渐延长时间 ， 不要进行得太过激烈 。下楼梯的时候 ， 应前脚掌先着地 ， 逐渐过渡到全脚掌 ， 防止膝关节受损 。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松 。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节 。
【爬楼梯瘦腿吗】3.爬楼梯瘦腿操
如果觉得爬楼梯太枯燥了 ， 可以在楼梯上做这个瘦腿操 。右脚先踏上台阶 ， 身体轻微下蹲 ， 注意膝盖的弯曲不要超过脚尖 。重心在右脚 ， 左腿向外侧抬起 ， 并在最高处停留5秒钟后 ， 左脚落到地面 。做几次再换脚 。
4.爬楼梯的频率
爬楼梯运动宜每次30分钟 ， 一天4次 。刚开始一次只走一个台阶 ， 等以后身体适应了 ， 就可以一次走两个台阶 。一段三层的楼梯 ， 刚开始时每天爬100个来回大概需要的时间是30分钟 。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系 ， 只要慢慢增加就可以了 。熟练以后可以一步走两个台阶 ， 对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效 。坚持2周后 ， 可以从100个来回增加到110个 。再过2周就递增到120个 。如此类推 。时间可以相应地从30分钟 ， 慢慢增加到40分钟 。
通过上述的介绍 ， 我们现在知道了爬楼梯瘦腿 ， 在我们通过爬楼梯瘦腿的时候要注意正确的方法 ， 特别是要注意我们每天爬楼梯的频繁和技巧 ， 这对减肥瘦腿有着重要的作用 ， 另外也要通过在平时的时候配合日常的饮食来进行效果会更加的好 。
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