跑步作为一种风靡全球得有氧运动一直备受人们的喜爱 。跑步不仅可以帮助人们强身健体 ， 提高免疫力 ， 还可以塑型减肥 ， 因此也是很多女性朋友们减肥的不二选择 。但每个女性的身体都有特殊时期 ， 如经期、哺乳期等 。在这些时期女性的身体都是非常脆弱的 。因此能否在哺乳期减肥成为很多人疑惑的问题 。今天我就为大家具体介绍一下哺乳期能跑步减肥吗 。
哺乳期要循序渐进 ， 不要企图产后“马上”恢复体形 ， 产后体重的增加很大程度是哺乳的需要 ， 要想减肥 ， 就好好喂奶 ， 哺乳可以让你消耗卡路里 。产后应该进行适当的运动 ， 运动的目的不是减肥 ， 而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力 。
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期 ， 也是宝宝成长非常迅速的时期 ， 你需要充足的营养来保证身体恢复 ， 并为宝宝提供最好的照顾 。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化 ， 同时 ， 荤素搭配、主食充足 ， 并输入足够的汤汁水分 。学习正确的哺乳技巧 ， 增加吸吮次数 ， 按需哺乳 ， 都能帮助你避免出现奶水不足的情况 。
在宝宝出生6周后 ， 你的身体已经基本复原 ， 和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式 ， 你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了 。这个过程有时需要10个月到1年的时间 ， 最好的速度是每周减重0.5～1千克 。因为短时间过快的体重变化 ， 不仅会让你的身体吃不消 ， 还可能会影响你的乳汁质量 ， 从而影响宝宝的成长 。其实要知道 ， 坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量 ， 所以 ， 当你给宝宝断奶时 ， 往往会发现自己已经恢复了苗条的身材 。
2、控制能量平衡 ， 养成正确的饮食习惯
你可能听说过 ， 人会发胖就是因为能量摄入大于消耗 ， 导致多余的能量变成脂肪储存起来 ， 而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量 ， 所以 ， 这本身就是在帮你减肥 。
无论你是否打算减肥 ， 养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。早饭是一天中必不可少的 ， 不吃早饭会让你更容易发胖 。因为经过一夜的消耗 ， 你的身体有10多个小时没有补充能量 ， 尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶 ， 到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少 ， 会让你在午饭时出现明显的饥饿感 ， 而在中午吃下过多的食物 ， 多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时 ， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。
午餐一定要吃饱 。中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， 晚吃适量就难以做到了 。晚餐要适量 ， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品 ， 最好保证足够的汤汁 ， 不一定是荤汤 ， 可以是稀饭或蔬菜汤 。如果宝宝还不能整夜睡觉 ， 妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。但是因为晚上运动减少 ， 如果早中餐没有吃好 ， 导致晚餐吃得过多 ， 就会造成能量过多储存转化成脂肪 ， 不利于你的减肥大计了 。
【在哺乳期能跑步减肥吗】
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