对渴望拥有好身材的人们来说 ， 都会关注各种各样的减肥方法 ， 不过一定要注意科学合理性 ， 才能真正的见效 。若是单纯的从饮食入手 ， 减少食物的摄入量或是节食等 ， 并不能起到实质性的作用 ， 因此可以采用运动减肥法 ， 长期坚持锻炼身体还是很不错的 ， 那么怎么样运动才可以减肥呢？科学数据显示 ， 跑步是最能消耗身体热量的运动 。你只要了解几个小诀窍 ， 就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的 。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注 ， 因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧 ， 这项运动不断进步也就不足为奇 。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习：首先 ， 进行5到10分钟慢跑热身 ， 然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈 ， 随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈 ， 慢跑一圈;接下来快跑三圈 ， 慢跑一圈;依次类推 ， 冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松 。
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac ， Ph.D.)的统计 ， 10个业余跑步的人中 ， 至少有8个的步伐过大 。这不但会加重跑步对双脚的震荡 ， 而且还降低了速度 。要改变步幅过大的错误 ， 你需要在跑步时保持身体略微前倾 ， 这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下 。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间 ， 在你跑步期间 ， 一旦迈出的前脚接触到地面 ， 支撑脚就应该向后发力扬起 。一个标准的模式：落地、踏稳、然后向后蹬出 。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板 ， 因此跑动时不能跃起过高 。这样你可以步伐将会更稳更有效 。跑步不需要过多上下的运动 ， 你需要做的是向前 。
【怎么样运动才可以减肥呢？】通过上面的介绍 ， 大家对怎么样运动才可以减肥呢也都很清楚了 。其实各种各样的运动方式都是可以选用的 ， 只是需要符合自己的身体状况 ， 若是身体较为虚弱 ， 最好是不要剧烈的运动 ， 即便是一些无氧运动 ， 长期坚持之后 ， 减肥的效果也是不错的 。
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