修长性感的美腿 ， 相信这是很多女性都梦寐以求的 ， 然而在现实生活当中 ， 很多女性腿部特别粗壮 ， 由于腿部粗壮比较严重 ， 影响到了自己的体型和健康 ， 所以想了解一下减肥动作瘦腿的方法有哪些？为了你能尽快减肥成功 ， 就来看看以下内容介绍 。
臀腿小运动No.1[立姿侧抬腿]
懒人瘦身运动 2个减肥动作瘦腿又翘臀
STEP.1
双脚成站立姿势 ， 与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 上半身保持正直 ， 面向前 ， 稳住腹部
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体
当然不是我照片中的姿势啦 ， 只是想俏皮一下<(￣︶￣)>
懒人瘦身运动 2个减肥动作瘦腿又翘臀
STEP.2
吸饱气 ， 吐气缓缓将单脚往侧边抬 ， 抬到最高点
用大腿的力量来带动小腿 ， 并让脚保持微弯 ， 不需要刻意伸直
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了
停个2秒 ， 缓缓放下停住 ， 但不可碰触地面 ， 保持悬空 ， 吐气再往侧抬
在床上最有效的瘦腿方法一：空中蹬自行车
1、每天睡前蹬100下 ， 有固定的节奏 ， 不要一下快一下慢 ， 速度适中就可以了 ， 专心蹬 ， 不要想别的就不会觉得累了 。
2、蹬完之后不要马上放下 ， 保持预备姿势 ， 把两腿并拢 ， 向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚尖绷直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。
3、做完以上动作 ， 整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
在床上最有效的瘦腿方法二：睡前枕头瘦腿操
第一步：俯卧 ， 将枕头垫在腹部 ， 两手支撑下颌部位 ， 双腿伸直 ， 如图 ， 脚尖与床面平行 。
第二步：双腿伸直后 ， 单腿用力抬高 ， 之后再交替进行 。方法：做前两个动作时 ， 要用力抬高腿 ， 增加腿部力量 ， 减掉大腿的赘肉 。
最有效的瘦腿方法减肥方法减肥经验
第三步：接着放下双腿 ， 换另一只腿 ， 重复第一个动作 ， 双腿伸直 。
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第四步：最后双腿屈膝 ， 如图 ， 微张开 ， 同时使双脚击掌 ， 张开 ， 击掌 。
利用每天睡前做一下 睡前枕头瘦腿操 坚持下来 ， 瘦腿将会变得很轻松 ， 这套动作适合水肿型腿和肌肉型小腿 。
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在床上最有效的瘦腿方法三：侧躺痩腿法
侧躺在地板上 ， 左臂朝下 ， 双腿伸直 。
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保持上面动作 ， 右脚伸到左脚后方 ， 右膝弯曲 ， 脚掌着地 。
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左脚踝位置一定要比脚尖高 ， 这样才能达到瘦腿的目的哦！
慢慢吐气 ， 并使劲缩紧大腿内侧 ， 左脚慢慢往上抬起 ， 一边吸气 ， 一边维持动作3-5秒 ， 重复动作20次 。最后 ， 慢慢放下抬起的脚 ， 换另一边 ， 重复上面的动作 。
【减肥动作瘦腿的方法有哪些】减肥动作瘦腿的方法有哪些？以上就做了具体的介绍 ， 相信看了以上的介绍 ， 你也有了更多的认识 ， 如果你想尽快的拥有修长的美腿 ， 可以了解以上的一些减肥的方法 ， 通过长期的坚持 ， 让自己尽快拥有修长的美腿 ， 这样才能让自己更自信 。
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