想要减少身体上的赘肉就要把体内多余的卡路里燃烧掉 。要消耗卡路里 ， 最好是多做运动 。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢？一起来看看吧！
游泳
游泳最适合在夏季进行了 。既能抵抗炎热的天气 ， 又能瘦身 ， 可以说是寓减肥于娱乐 。而且游泳可以很消耗热量 ， 每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量 。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水 ， 抽出半个小时 ， 燃烧脂肪吧 。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿 ， 所以游泳后要做好饮食控制 ， 才能保证消耗掉的热量不会补充回来 。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低 ， 场地要求也不是很严格 ， 在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量 ， 以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算 ， 跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此 ， 想要减肥的MM可以考虑跳绳 ， 但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后 ， 建议按摩揉捏小腿 ， 让紧张的小腿得到放松 ， 防止小腿变成肌肉腿 。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉 ， 还可以有效提高身体的柔韧性 。每天打30分钟的羽毛球 ， 就可以帮你消耗160千卡的热量 。很多女生都喜欢打羽毛球 。但是要注意如果很久没有打过羽毛球 ， 练习一次过后隔天手会很酸软 。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩 。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性 。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了 。打壁球消耗的热量很大 ， 可以在短时间迅速瘦下来 ， 还能排出体内的脂肪和毒素 。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量 。但是打壁球需要场地和很高的反应速度 ， 对于MM来说 ， 锻炼起来有点难度 。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动 。除了打羽毛球外 ， 消耗卡路里还可以打排球 。打排球时需要用手臂和腿部的力量 ， 因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球 。每天打排球30分钟 ， 可以消耗160千卡的热量 。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量 ， 如果你这样想就错了 。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉 ， 还能提高人的反应能力 。每天打乒乓球30分钟 ， 可以燃烧130千卡的热量 。
吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思 ， 可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果 ， 像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身 ， 其原理也基本上相似 。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢 。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用 ， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦 。因为水的阻力是空气的12倍之多 ， 密度和传热性也比空气大 ， 所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多 。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量 。
跑楼梯
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
跳舞
【十种燃烧卡路里减肥运动方法】跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同 ， 所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈 。
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