面对自己肥胖的身材还是很令人沮丧和苦恼的，也会因此而错失很多的工作和社交机会，其实能够减肥的方法还是比较多的，像运动减肥就是不错的选择，那么减肥最有效的运动方法有什么？其实任何一种运动方式都是可以采用的，平时也需要充分的利用自己的空闲时间，不能轻易放弃 。
每日1万步的行走能保持体型不反弹
【减肥最有效的运动方法有什么？】以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧 。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了 。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益 。
相信大家对减肥最有效的运动方法有什么也都很清楚了，减肥的过程是比较漫长的，一定要注意保持耐心 。此外还需要意识到合理的膳食，限制脂肪摄入量，并多吃一些调理肠胃，改善消化功能的食物，在排毒通便方面都是很有效的 。
推荐阅读
- 减肥快跑还是慢跑好呢
- 局中人曼丽的结局
- 怎么运动减肥最快呢？
- 不运动减肥方法有哪些？
- 每天快步走能减肥吗
- 晚上怎么运动减肥效果好？
- 哪个国家的人民生活水平最高
- 局部的运动减肥方法有哪些
- 最适合女生报考的专业有哪些 适合女生报考的专业介绍
- 最快运动减肥有哪些方法？