塑造一个好的身材是需要经过很长时间的打磨才能看到成效的 , 而且方法正确与否 , 除了要看减肥效果 , 还要看对身体健康的好处 。在各种方法中 , 运动健身自然是再好不过了 , 不过一定要长期坚持运动到底 , 并将其当做一种习惯来做 , 效果才更好 , 那么什么方式最减肥呢?
【什么方式最减肥呢?】1. 卧撑举腿
呈俯卧撑姿势 , 但把两只小臂向前平放在地面上 , 锁定肩膀关节不动 , 保持脊柱伸直 。同时抬起左腿和右手 , 伸直抬离地面 , 保持3秒左右 , 然后还原 。20个动作为一组 , 完成一组换另一边的腿和手臂 。
2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了 , 上中学的时候就会 。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数 , 在撑起身体的同时 , 慢慢把两只手相对滑动、靠拢 , 然后还原身体和双手 。怎么样 , 这回就不那么容易了吧?20个为一组 。
3.单腿臂支撑
找一把椅子 , 双手撑在坐椅边缘 , 支撑上身重量 , 一条腿弯曲 , 一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑 , 慢慢下降身体 , 直到上臂与地面平行 , 然后慢慢还原 。15个动作为一组 , 完成一组换腿 。
4. 负重侧平举
直立 , 双脚分开与肩同宽 , 双手各拎一桶水(重量视个人情况而定) 。手肘微弯 , 呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度 , 保持几秒钟 , 然后慢慢放下双臂 。注意:动作和还原时一定要慢 , 否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。
5. 负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起 , 一只脚放到上面 , 另一脚向前跨一大步 , 双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水) 。双腿同时弯曲 , 呈弓箭步下蹲 , 然后还原 。15个动作为一组 , 完成一组交换双脚位置 。
上文中对什么方式最减肥呢给出了明确的介绍 , 希望对大家有所帮助 。减肥的效果如何受到很多因素的影响 , 比方说每天的运动量 , 运动时间长短等都是需要注意的 , 而且运动期间将饮食习惯改善好 , 也能起到加促的作用 , 还是不可忽视的 。
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