很多人平时自己都会做一些运动 ， 最简单的运动方式就是慢跑 ， 平时经常可以随时随地的慢跑 ， 也不用选择地点 ， 还是非常的方便的 ， 而且很多人在慢跑的时候 ， 都是带有一定的目的 ， 慢跑这种有氧运动对身体还是有很多的好处的 ， 那么天天慢跑可以减肥的吗？我们来了解一下吧！
由于每个人的步幅和跑步的速度都不同 。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求 。但是在路程上却要求达到5000米 ， 跑步的速度也不能太慢 。
5000米结束后 ， 双腿已经处于紧绷和僵硬的状态 。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动 。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等 。拉伸运动的时间为15分钟 。可以预防小腿长出肌肉 。
知道了慢跑的路程后 ， 接下来就开始慢跑减肥吧 。慢跑前先来做热身运动 ， 让肌肉变得柔软 ， 避免拉伤 。转动脚踝和手腕多次 。
热身运动后就开始正式的慢跑 。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度 。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟 。时间太长并不一定减肥效果越好 。反而会造成肌肉疲劳 。
慢跑时两脚交替太高 ， 活动髋关节 ， 太高速度 ， 让膝盖尽可能触及上腹部 ， 手臂前后摆动即可 。跑步的时候前脚掌先着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 。
将有氧心率控制在60%-80%最好 ， 这样可以避免无效运动 。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚 。
【经常慢跑瘦小腿的吗？】如果想要通过运动来缓解肥胖 ， 减肥瘦身的话 ， 慢跑还是一种比较好的瘦身方式 ， 除了慢跑之外还有很多其他的有氧运动 ， 在这里也推荐给大家 ， 比较常见的就是游泳 ， 瑜伽也是非常好的 ， 能够塑造身体的体型 ， 而且能够减去身体内的脂肪 。
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