很多朋友都有喜欢锻炼的习惯 ， 比如说有的人想要通过锻炼使得自己的上臂更加的发达 。人们的上臂发达与否 ， 与二头肌的强健与否有着非常重要的关系 。其实 ， 在锻炼的过程当中 ， 即便是没有让自己的上臂二头肌变得更强壮 ， 但是在锻炼的时候也能够促进身体代谢 ， 能加速身体循环 ， 对于身体健康也是有好处的 。这里来介绍一下如何锻炼自己的上臂二头肌 。
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形 。它有两个部分 ， 一个长头 ， 一个短头 ， 它们都跨过肘关节和肩关节 。在肱二头肌的练习动作中 ， 哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时 ， 应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度 ， 再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌的动作中 ， 坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作 ， 会让肱二头肌的围度不断增长 。
为了获得最佳训练效果 ， 动作要全过程用力 ， 并牢牢控制器械 ， 弯举时注意力集中在肱二头肌上 ， 到最高点时用力压缩 。下降还原要控制缓慢 。不要过分伸展前臂 。不要太计较负重量的大小 ， 状态佳就加重 ， 状态欠佳则减重 。每次完成动作的质量和重量同等重要 。肱二头、肱肌常常是在一个锻炼方法中综合得到锻炼 ， 只是侧重点稍有不同 。一般哑铃、杠铃弯举都是主要锻炼二头肌 ， 而固定上臂的弯举会集中锻炼肱肌多一些 ， 比如在牧师椅上 ， 也就是说有斜托倚靠固定的弯举等 。
【健身器材怎么瘦胳膊】有关上臂二头肌的锻炼方法就介绍完了 。其实体育锻炼对身体好处非常多 。每天坚持锻炼 ， 可以让一个人更加的长寿 。另外锻炼还可以防止衰老 ， 通过必要的身体锻炼可以增强肌肉的收缩和伸张的能力 ， 能增加肌肉强度 ， 并且可以让身体更具有灵活性 。
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