竞走运动对全身肌肉都有锻炼作用 ， 而对于腿部的锻炼是最强的 ， 所以最容易瘦腿 ， 包括大腿和小腿 ， 这种运动速度不算快 ， 就像慢跑一样 ， 是非常好的有氧运动 。
一、竞走是一种很好的瘦腿运动 ， 竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样 ， 都属于比较柔和的运动 ， 会让腿部脂肪消失 ， 同时对肌肉的发展程度比较小 ， 所以这些类型的跑步有瘦腿的功效 。
二、竞走快速瘦腿方法好处
1、能长期坚持 ， 它是中、低强度的有氧运动 ， 冲击力、爆发力不是很强 。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部 ， 平上腹、小腹 ， 收紧腰部 ， 塑造全身线条 。
3、能加快胃肠道的蠕动 ， 预防便秘 ， 加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生 。
三、竞走是有助于全身塑形的 ， 而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动 ， 减肥瘦身的效果是很好的 。竞走是属于比较柔和的运动 ， 主要是靠耐力 ， 不是瞬间发力 ， 一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗 。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小 ， 同时还可以让腿部脂肪消失 ， 起到瘦腿的效果 。
四、竞走前进行热身 在竞走运动之前 ， 先进行热身 。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来 。
【竞走可以瘦小腿吗？看完后就全明白了】五、采用正确的姿势 始终保证有一只脚落在地面上 ， 从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势 ， 腿部都必须是保持直线 ， 膝盖不能弯曲 。从单脚支撑过渡到双脚支撑 ， 在脚跟接触到地面时 ， 任何时间两脚都不得同时离开地面 。身体沿着直线前后作扭转动作 ， 身体要保持倾或直立姿势 ， 两臂弯曲成90度 ， 配合两脚摆动 。
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