【瘦人是如何锻炼出肌肉的呢】对于锻炼肌肉这个事情，相信有很多人存在着这样一个误区，就是认为瘦人是不容易锻炼出肌肉来的，因为肌肉大部分是由原先身上的肥肉通过锻炼才产生的 。这是一个很错误的观点 。其实，瘦人一样可以锻炼出肌肉来的，关键是找对方法，制定计划 。
一、合理安排运动量
实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好 。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时 。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组 。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟 。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次 。
二、基础要打好
在初级阶段(2～3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高 。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础 。
三、合理膳食
瘦者的膳食调配务必要合理、多样，别偏食 。平时除了吃动物性蛋白质丰富的蛋、肉、禽类等，还要适当吃点豆制品还有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等 。只要饮食全面营养，对于消化吸收有帮助 。
对于很多男性而言，谁都不愿意自己拥有一副弱不禁风的身子，健美的肌肉可以让自己更增添一些男人味 。而现实生活中，有很多实际的例子证明瘦人也是可以锻炼出肌肉来的，所以瘦子变成肌肉男已不再是梦！
推荐阅读
- 梦见管道
- 梦见电源 触电
- 蒸馒头是要蒸多久才能熟 蒸馒头要蒸多久才会熟
- 梦见机油
- 什么是系统思维 系统思维的解释
- pbatoo是什么型号手机 pbatoo是啥型号手机
- 衣服上的口红印怎么去除 如何去除衣服上的口红印
- 沟帮子熏鸡是哪的特产 沟帮子熏鸡的介绍
- 梦见孔明灯是什么意思 梦见孔明灯预示着什么
- 痘长在脸颊两侧是为什么 脸颊长痘痘是什么原因