小编有几个同事喜欢做俯卧撑 ， 因为俯卧撑这个运动操作步骤简单 ， 也不需要去健身房 ， 只要下班回到家中就能够进行 ， 所以很多人都很喜欢俯卧撑这个运动 ， 还有人说每天做一会俯卧撑还有减肥的效果 ， 小编之前也尝试做了一段时间 ， 但是太累了 ， 没有坚持下来 ， 今天小编就和大家一起了解下俯卧撑这个运动是否有助于减肥 。
由于俯卧撑本身属于力量训练 ， 主要作用是锻炼肌肉 ， 所以结合其他有氧运动进行 ， 对减肥（减手臂）的效果会更明显 。一般推荐每周做3次左右 ， 每次1-3组 ， 8-12次/组 。
俯卧撑不受时间和地点的限制 ， 并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位 ， 包括胳膊、肩膀、后背、胸部 ， 臀部以及腿部的肌肉 。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后 ， 就会产生一种自豪感 ， 并且这种运动方法非常有效 。
A双手支撑身体 ， 双臂垂直于地面 ， 两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡 ， 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 。
【俯卧撑这个运动能减肥吗？】B两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
刚开始的时候 ， 每周做三次支架动作直到完全掌握 。接着开始做倾斜俯卧撑 ， 每次至少两组 ， 每组十个 。当你感觉自己已经能够做十个以上时 ， 就进入下一阶段的新动作 。如果新的动作太难而无法完成 ， 那么就返回去巩固上一阶段的动作 。
我们练习俯卧撑 ， 按照次数来锻炼 ， 每天都在增加 ， 这样就可以让自己越来越强壮起来 。
练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时 ， 这样是空腹的状态 ， 要不对胃部不好 ， 反而会影响到身体 。
俯卧撑主要是力量训练 ， 对于瘦身的效果不是太大 ， 而且经常锻炼的话 ， 还会让自己的肌肉更加的紧实 ， 锻炼俯卧撑的时候有很多都是要注意的 ， 做之前要进行短暂的热身运动 ， 开始的初期不要进行一些比较难的动作 ， 以防自己无法掌握 ， 而且做俯卧撑的时候要等到自己空腹的时候才可以 。
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