大家很多人平时都会自己做一些有氧运动 ， 永远运动是现在很多人都会提起的一个词语 ， 相对的就是无氧运动 ， 无氧运动和有氧运动相比 ， 对于氧气的需求量会比较大 ， 而且坚持的时间比较短 ， 运动强度相对来说比较高 ， 当然还是有氧运动利于减肥 ， 那么哪些运动能够帮助减肥呢！
科学饮食计划： 早上吃的营养点 ， 中午吃的丰富点 ， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周坚持运动5、6次 ， 每次最少40分钟 ， 例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。一个月能减个10斤左右 。一定要注意制定科学减肥计划 ， 包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法 。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动 ， 提高人体新陈代谢 ， 可以促进能量的消耗 ， 避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚 ， 同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等 。每次运动最好一次持续做完 ， 保证每天累计40分钟以上 ， 中间可以停止 ， 且每次运动总消耗热量须达300千卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 。运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做 ， 最少两天也要做一次 。
【适合减肥的有氧运动有什么？】如果是比较想要减肥的人 ， 记得在做有氧运动的时候还要结合自己的日常生活习惯 ， 千万不要总是暴饮暴食 ， 要养成良好的作息习惯和饮食习惯 ， 多吃一些有营养的食物 ， 但是不要吃热量太高的 ， 还要早睡早起 ， 别熬夜别睡懒觉 。
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