文章插图
盘点最燃脂的减肥运动
第一、网球
【盘点最燃脂的减肥运动】 运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要 。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约560千卡/小时 。
第二、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
第三、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显 。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时 。
热量消耗：约700千卡/小时 。
第四、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。
第五、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动 。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
推荐阅读
- 可以10分钟就燃脂瘦身的瑜伽怎么做呢
- 表示很累的成语 盘点表示很累的成语
- 伤感繁体字网名 盘点伤感繁体字网名
- 绵羊油和绵羊脂有什么区别 绵羊油和绵羊脂有什么不同
- 10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢
- 盘点最有效的减肥运动
- 最佳养颜水果大盘点 功效堪比护肤品
- 内脂豆腐脑不成形原因 为什么内脂豆腐脑不成形
- 10分钟燃脂瘦身瑜伽的动作是什么
- 脂肪的主要营养来源 脂肪的来源有哪些