30 女性易骨质疏松 该如何预防？
骨质疏松不仅是中老年人常见的病，越来越多的30岁以上女性也容易患骨质疏松 。今天教女性朋友们如何预防骨质疏松，只要找好治疗骨质疏松的方法，日常生活中注意下就OK了 。
一、饮食补钙
从饮食上补钙建议从年龄区分，30岁以上55岁以下的女性，可以通过平时饮食上注意点来补充钙质 。一般来说，海鲜类、乳制品、豆制品都是补钙比较好的食物 。55岁以上的女性，则可以通过钙片这种形式来密集补钙 。
二、保证蛋白质摄入
千万不要小看蛋白质的摄入，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松 。
【30 女性易骨质疏松 该如何预防？】三、多晒太阳
光靠饮食补钙，还无法让钙质充分吸收 。建议每天抽出20-30分钟晒太阳，这样就能促进身体内的钙质吸收，提高补钙的效率，强化骨质 。没事的时候可以用散步、户外运动等方式来增加晒太阳的机会，千万不要怕晒黑哦 。
四、低盐低糖
如果你已经骨质疏松了，除了补钙外，低盐低糖的生活方式很重要 。因为过多的盐分和糖分会影响钙质的吸收，降低补钙质量 。特别是盐，每天盐的摄入量超过5克不仅会导致肾功能下降，还会影响钙质的充分吸收 。
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