减肥 ， 当下最流行的词汇 ， 不管何时 ， 都是大家关注的焦点 ， 为什么呢 ， 为什么大家对减肥这么痴迷呢？原因就是自己有肥胖的困扰啊 ， 不仅影响形象 ， 还影响身体健康 ， 所以大家都想要减肥 ， 今天就告诉大家一个方法 ， 那就是跳绳减肥 ， 根据一些朋友跳绳减肥成功经验 ， 来教大家 ， 怎么通过跳绳来减肥 。
同步双脚跳
“弹簧跳”想象一下你就是一根单腿弹簧 ， 双脚并拢 ， 前脚掌站立 。甩动一次跳跃一次 。
双跳甩动一次连跳两次 ， 每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些 。这一动作节奏感明显 ， 比上一组动作相对轻松 ， 可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸 。
“滑雪跳”模仿滑雪者绕过障碍物时的动作 ， 双腿并拢 ， 跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离 ， 下一跳时再向相反方向跳相当的距离 。如此循环往复 。
“铃跳”由“弹簧跳”演化出来的一种跳法 。双腿并拢 ， 在第一个周期里摆绳先向前跳出一步 ， 在第二个周期里再向后跳回一步 ， 如此循环往复 。
横向分腿跨跳由“弹簧跳”动作开始 ， 然后双腿在空中横向分开落回地面 ， 在下一次摆绳周期中 ， 双腿跳起后在空中并拢落回地面 。如此循环往复 。
2单腿轮换跳跃
“漫步跳”每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃 ， 轮流进行 。抬起的一条腿膝关节上提 ， 小腿放松 ， 如同在跑道上漫步一般 。
“高抬腿”动作要领与“漫步跳”基本相同 ， 最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度 ， 同时躯干保持正直 。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处 。
“拳击步”重心前后移动 ， 两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面 ， 在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次 。这个动作幅度虽小 ， 效率却很高 ， 对耐力是一个极大的考验 ， 同时也是个很好的提高 。
当然 ， 还有你对于跳绳的信心 。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了 。
跳法
双脚齐跳 ， 有弹回动作：每跳过一次绳子 ， 双脚再一齐在地上垫一下 。
双脚齐跳 ， 无弹回动作：即连续不断的跳过绳子 。
单脚跳：就是两只脚轮流跳 ， 很像跑步的动作 。
跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60-70次 。
较快的：平均每分钟140-160次 。
单脚跳：完全像跑步的动作 ， 两脚轮流离地 ， 这是一种标准的跳绳姿势 。可以一路往前跑 ， 也可以停留在原地跳 。在跳绳子前先做暖身运动 ， 活动一下手臂膝盖、脚趾的关节 ， 然后才开始跳 。身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方 ， 以脚掌着地(非脚跟) ， 挥动绳子时 ， 手臂不要晃动得太厉害 。在柔软的草地或地毯上跳 ， 如果在硬地上跳 ， 必须穿厚的软底鞋 。
跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人 ， 应该在饭前跳绳 ， 因为饭前的运动可以减低食欲 。跳绳是很奇妙的运动 ， 清晨起床 ， 睡眼惺松 ， 若先跳几回绳 ， 可以使头脑清醒 ， 活力充沛;但是在睡前跳绳 ， 则有完全不同的效果产生 。有一个患有失眠症的人 ， 自从他每晚睡前跳绳 ， 就再也不必吃安眠药了 ， 而且跳绳后立即就沉睡入梦了 。至于跳绳的地点 ， 前面已经提过 ， 在任何空间都可以跳 ， 只要是足够绳子挥动 ， 譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等 ， 到户外跳绳那就更理想了 。
跳绳时的服装
旧的宽松的衣服 ， 都是最适合跳绳时穿着的 ， 这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一 ， 最好能在腰间加一条带子 ， 使得衣服不致因为跳动而滑上滑下 。
【跳绳减肥成功经验但是什么】跳绳的时间长短
通常是每次30分钟 ， 一星期5次 ， 但是并非绝对的 ， 这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳 ， 一次跳5分钟也许就气喘如牛了 ， 那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后 ， 运动了30分钟 ， 尚觉得意犹未尽 ， 大可以增加时间 。
跳绳在我们小的时候可能经常进行 ， 但是长大了就已经慢慢的忘记了 ， 也没有心思和时间来跳绳了 ， 但是如果很不幸你需要减肥 ， 那么不妨重新拿起道具 ， 开始跳绳吧 ， 根据跳绳减肥成功经验 ， 来合理的进行跳绳减肥 ， 相信用不了多久 ， 你就可以发现 ， 跳绳减肥是有效果的哦 。
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