中医五味养生
古代养生家根据昼夜阴阳e69da5e6ba9062616964757a686964616f31333330346638的变化规律，制定了尤其适合中老年人的《十二时辰养生法》，明代石室通人称之为仁六功踯，清代医学家尤乘谓之《十二时无病法》 。考虑到原文为古代养生家所写，而今时代不同，生活环境也不同，故本书在引用时，未直接翻译引用，而是结合当今老年人的实际生活情况，将该文介绍如下 。
丑、寅时(1～5时):此时为人体精气生发的时候 。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出 。然后把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍 。接着把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍 。然后用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，用来击打后脑勺24次 。完毕后，再左右耸跳身子，舒展双臂，像开工一样，做49遍 。最后，漱嘴里的唾液满口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五脏之火，达到减息的目的 。
卯时(5～7时):此时已经可以看到晨光了 。起床时，要根据气候的寒暖选择适当的衣服 。起床后，可坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶 。再梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热 。洗漱完毕后，应该喝一点淡粥，吃饱后稍休息，再徐徐行走五六十步，边走边用手摩挲肚子 。如果此时要出门或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真气 。
辰、巳时(7～11时):这两个时辰，可以用来读书看报，或处理家务，或到公园里散步，赏花赏鸟 。并要开开心心地享受这段时光，不要因为一些小事而动气 。回到屋里后，要闭目养神，或叩齿咽津数十口 。这样做是因为从亥子两个时辰开始，真气就到了，到了巳午时真气就逐渐减少，因此此时应定神调息，以用来调养真气 。
午时(11～13时):这时要根据自己的饭量去吃饭，不要勉强 。午餐吃的要好，尽量丰盛、齐全些 。这里说的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和坚硬的食物 。午餐不可吃得过饱，饭后应站起来走上百余步，然后抚摸腹部，再转手抚摸肾堂，让它热起来，使得肾和脾运动起来 。然后再喝点茶水，不要喝得过量 。
未时(13～15时):此时最好午休片刻，醒来后，可看书、写作、抚琴或邀朋友叙叙，或出去散散步，放松自己，不要太过劳苦 。
申时(15～17时):此时可吃点小点心，或果品 。此时也是上班族的下午茶时间，更是看书、绘画的良机 。
酉时(17～19时):此时应该是吃晚饭的时间了，但不能吃得太迟或太饱，可以少喝点酒，不要喝醉 。
戌时(19～21时):此时可用热水泡脚，可以降火、活血、除湿 。并且用凉茶水漱口，可以去除食物的残渣和毒火 。睡前可以看一会书，但不能看得太久，否则会损伤眼睛 。此时不能多想问题，因为此时思虑过多会造成心火上炎，引起肾水不足，容易导致心肾不交，易患性功能障碍 。所以在这个时候，应尽量使心绪安宁，静心养气，早早入睡 。此外，睡之前可以按摩左右脚心的两个涌泉穴数百次，可保养人的精气 。亥、子时(21～1时):此时应该安然入睡，以保养人的元气 。睡时，身体要侧面睡着，一只脚屈着放在另一只脚上 。要让自己的心情平静下来，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安静入眠 。这样心无杂念，安心入睡，才是调神养气的法宝 。【中医五味养生】
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