好久不运动仰卧起坐技巧 仰卧起坐需要怎么做
文章插图
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿 。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带 。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累 。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来 。而且在落地时可以保护头部 。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累 。
4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了 。
【好久不运动仰卧起坐技巧 仰卧起坐需要怎么做】5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来 。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果 。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复 。
推荐阅读
- 十个最佳减肥时间 吃甜食不发胖
- 哪种面霜不含油
- 生平所为未尝有不可对人言者出自 生平所为未尝有不可对人言者出自哪里
- 哪种面料相对不易起球
- 多肉玉缀夏天要不要晒 多肉玉缀夏天怎么养
- 麒麟可不可以放在卧室 麒麟可以放在卧室吗
- 吃什么水果不上火 降火水果有哪些
- 长年青花可以放在卧室吗 万年青花放在卧室里好不好
- 图西族为什么不反抗
- 大量服用大黄的副作用