女性阴道收缩力怎么样，直接影响双方在性快感上的追求！很多女性朋友都在追求阴道紧缩的方法，但是除了做手术以外其他的方法女性朋友大多都不知道 ， 下面小编为您介绍阴道紧缩运动方法，为您在性生活上增添快感 。
阴道紧缩运动
紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉 。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能 。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显 ， 有助于性关系的改善 。
【女人阴道收紧有哪些运动？】具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。当你排尿时 ， 你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用 。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习 。
在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松 ， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 然后放松3秒钟 。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉 。
集中精力感受肌肉的收缩与放松 。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的 。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 。刚开始练习时，可以仰卧在床上 ， 身体放松 ， 专注于提肛收缩的动作 。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率 。
每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟 。当练习持续6～8周左右时 ， 不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态 ， 对于阴道的敏感度也会有所增进 。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以 。
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样 。先想象从阴道入口开始上提 ， 再逐渐沿阴道上升 ， 并支持3秒钟 。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组 。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力 。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受 。
阴道收缩DIY—“凯格尔运动”
“凯格尔运动”即是骨盆底肌肉收缩运动 ， 是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，能提升阴道收缩的力量 ， 在促进性生活美满方面有正面助益 。
自我锻炼要诀：
1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力 。
2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率 。
3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分 ， 看看收缩骨盆底肌时 ， 阴道内的手指是否感觉有压迫感 。
4、每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟 。
当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰 。
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