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女性经期脾气坏补充什么？
女性经期脾气坏补充什么？
锌缺乏
锌参与人体80多种活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必需的微量元素 。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收 。含锌丰富的食物有：鱼、鸡肝、鸡蛋，以及各种海产品等 。吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌 。
维生素B12缺乏
维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富 ， 缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状 。女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏 。维生素B12丰富的食物，如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等 。茶叶中含丰富的维生素B12，可经常泡饮 。
维生素B6缺乏
月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加 ， 如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛 ， 脾气急躁，困倦，易激动，甚者可出现精神抑郁 。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些 。
铁缺乏
经期不正常、经量多或周期缩短的女性 ， 由于随经血丢失铁较多而容易缺铁 。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜 ， 爱吃糖果糕点 ， 这种偏食习惯也可造成铁摄入不足 。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源 。缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人困倦无力，注意力不集中，情绪不稳定 ， 急躁易怒，激动好哭 ， 性欲低下 ， 含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等 。
维生素B1缺乏
【女性经期脾气坏补充什么？】 维生素B1缺乏不仅可引发脚气?。?还可引起神经炎并累及心脏，并使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏 ， 喜怒无常 。酒精可以干扰维生素B1吸收，加上食物过于精细和长期服用避孕药，就更容易发生维生素B1缺乏 。因此防治维生素B1缺乏，需防止食物过精 ， 避免饮酒 ， 豆类和花生含维生素B1较多，可适当多吃些 。
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