瑜伽是一种外来的养生保健操,因为其锻炼的效果比其他的方法更有效果,所以 , 受到了许多人的欢迎,尤其是喜欢保养身材的女性的青睐,瑜伽术的练习难度有高有低,适合每一种人 。柔韧性瑜伽是其中比较简单的入门级动作 。那么,柔韧性瑜伽怎么做呢?下面就来看一看介绍吧 。
后仰式瑜伽
【?柔韧性瑜伽怎么做】站直 , 双脚分开 , 位于臀部外侧,双手在身后十指相握 , 吸气,背部慢慢向后仰 , 抬起胸部,肩膀向下 。
弯曲前倾式
呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方 , 保持胳膊伸直并且十指握紧 , 抬起胳膊 , 翻转过头顶,指向你的前方 。
椅式瑜伽
呼气,弯曲膝盖呈蹲状 , 手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌 。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气 。
下狗式
下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形 。
木板式
吸气,做出俯卧撑的动作 , 双脚撑直在地板上 , 双手平铺在地板上 , 身体保持伸直状态 。
呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面 。
瑜伽的整体动作难度不太大,是一种有氧的运动,对身体的要求比较低,不要人有多大的力气和耐力,只要用心就能练就一套好的瑜伽术 。柔韧性瑜伽术虽然简单,但是由于和韧带有着关系,所以,练习的时候切勿动作太猛,以免拉伤韧带 。
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