臀部和腰腹部一样 ， 也是极易堆积脂肪的一个部位，而且如果臀部脂肪多的话很容易导致屁股下垂进而影响整体观感，那么生活中瘦臀的运动有哪些呢？
瘦臀运动
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直 ， 尽量抬高，双腿交替进行，各做15次 ， 双腿不要弯曲 。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势 。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作 。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲 ， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧 。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次 。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指 ， 右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行 。
【运动塑身 9大运动帮你减去臀部肥肉】六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒 。收下左腿，然后重复右腿 。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯 ， 大家搭电梯习惯了 ， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
八、找一把椅子，扶着椅背 ， 一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。
九、双脚分开站立 ， 宽度比肩 ， 两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉 ， 同时膝盖弯曲 ， 腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
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